6款减肥午餐,每天换着吃,让你一周瘦10斤_营养

日期: 栏目:体育赛程 浏览:24 评论:0

6款减肥午餐,每天换着吃,让你一周瘦10斤_营养

对于大多数人来说,午餐还是比较重要的一餐,特别是对于减肥的人来说,午餐吃什么就非常关键了,吃错了特别影响减肥进度哦。那减肥期间午餐可以吃什么呢?推荐6款减肥午餐,让你饱着就能瘦。

第一款:蔬菜饭

做法:准备大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个;将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮;将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小;再将扇贝放入开水中焯片刻;在煮好的米饭里放入2个焯过的扇贝搅拌均匀,就做好了美味的蔬菜饭。

推荐理由:在刚蒸好热腾腾的米饭中,加入新鲜蔬菜,就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外,扇贝含有维生素B1和牛磺酸,牛磺酸可以降低胆固醇,分解脂肪。所以这款午餐荤素搭配,营养均衡,美味又低脂,减肥期间作为午餐食用,放心吃不发胖,还有助健康减肥哦。当然如果还想减肥更快,小编可以推荐几款堪称比吃饭还健康的营养餐减肥餐,如瘦立美、安利、雅芳金三角等,其中瘦立美营养减肥餐凭借卓绝的减肥效果,及独有改善易胖体质和收紧皮肤的非凡能力,2009年被美国顶尖杂志VOGUE誉为“迄今最快最健康的减肥产品”,60岁主编安娜·温图尔把瘦立美作为最好的礼物送给好友布莱克·莱弗利,出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下,并一举拿下全球最美女性之一的桂冠。

第二款:减肥面

做法:把胡萝卜和黄瓜丝摆盘,盘中加入盐,鸡精,生抽,香油;水开后先舀一勺到盘中,让调料融化;然后开小火荷包蛋,鸡蛋半熟的时候下面,面好了之后,直接放青菜,烫一下就可以出锅。

推荐理由:这一道减肥面只含有125大卡的热量,吃起来不易发胖,最重要的是,这个面清淡又有营养,你永远不知道减肥中的人吃到这个面感觉有多好,就好像吃进去的全是营养而且还不带一点儿脂肪,感觉棒棒哒!

第三款:糙米饭

做法:准备糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油;糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

推荐理由:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂;糙米更是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。所以这一款午餐饱腹感强又能具有很好的减肥效果呢。

第四款:素水饺+蜂蜜水

素水饺做法:准备芹菜、杏鲍菇、黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、大蒜、盐等食材;将杏鲍菇切丝,微波炉15秒高火变软,其余切末;芹菜水里烫下挤水,切末,再挤水;所有材料搅拌,此刻烧水;包水饺的盘子撒点面粉;开煮,耐心的等它浮起来;煮熟之后装盘即可。

推荐理由:这款素水饺减脂作用非常好,而且饱腹感强,美味又健康,很适合减肥人士食用。此外,蜂蜜水具有排毒养颜、润肠通便的功效。这两者搭配作为午餐食用,可使减肥效果更显著。

第五款:蔬菜沙拉

做法:准备黄瓜、胡萝卜、甜玉米、沙拉酱等食材;将胡萝卜削皮后切成小块,将黄瓜洗净去皮切成小块,甜玉米剥粒;把胡萝卜和甜玉米放进锅里煮熟,捞出控干水分;胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,加入沙拉酱,拌匀即可。

推荐理由:如果你早餐吃得比较丰盛,午餐就可以适当减少一些,吃些蔬菜沙拉减脂又清肠,这款沙拉就可以说是经典中的经典,是很多减肥人士的最爱。不仅营养、美味、健康,而且减肥效果最为显著。黄瓜能够促进肠胃蠕动、利尿排便,胡萝卜具有降低胆固醇、延缓衰老作用,而玉米饱腹作用强,热量低,也是减肥佳品。所以搭配做沙拉减肥效果更好。

第六款:白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条

清蒸鲈鱼做法:准备鲈鱼1条,葱、生姜、蒸鱼豉油、盐、油;将鱼处理干净,内外抹盐,上放姜片;上热锅蒸10分钟左右(时间依据鱼的大小和厚度);去掉盘里面蒸出来的汤汁,去掉旧的姜片(或直接换新盘子);并在鱼上撒切好的葱丝和姜丝;另起炒锅,将油烧热,倒在鱼上,并倒入适量蒸鱼豉油即可。

推荐理由:这是一款能够让你吃饱的减肥午餐,白米饭吃半碗不会发胖,而鱼肉脂肪含量很少,蛋白质含量丰富,能够帮助降低胆固醇。

◆温馨提示:午餐最好不喝酒,饭前可以先喝汤

原则上,减肥期间吃午饭时最好不喝酒。如果很想喝或者为了工作需要不得不喝,一小杯葡萄酒已经足够,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作,得不偿失。

可以在饭前喝碗喝汤,营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤,豆腐汤等,要比浓汤含热量少、更健康。

上面小编给大家介绍的几款减肥午餐很适合忙碌的上班族,午餐对于减肥来说很重要,起到承上启下的作用,因此一定要重视。以上几款午餐可以每天换着吃,再配合营养减肥餐使用更佳,能让你瘦得更快、更健康哦。

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